О здоровом питании для детей

О здоровом питании для детей

Каждый взрослый хочет, чтобы его ребенок рос здоровым, умным и счастливым. Одно из обязательных условий - правильное питание. Завтра зависит от того, что и как ест ваш ребенок.

Чтобы организовать правильное питание ребенка, необходимо соблюдать три важных правила:

1. Еда должна быть разнообразной.

2. Питание должно быть регулярным.

3. Питание ребенка должно восполнять его ежедневные энергетические затраты.

Острые кишечные инфекции у детей

Острые кишечные инфекции (ОКИ) - большая группа острых инфекционных заболеваний, вызываемых различными микроорганизмами, простейшими, бактериями, вирусами с преимущественным поражением желудочно-кишечного тракта.

Возбудители ОКИ попадают в организм человека с пищей, водой, а у маленьких детей - через грязные руки и игрушки. В летний период создаются благоприятные условия для сохранения и размножения возбудителей ОКИ в окружающей среде.

Если у вашего ребенка жар, слабость, тошнота, рвота и жидкий стул, немедленно обратитесь к врачу. Детям гораздо труднее переносить этот вид болезни.

Будет интересно и полезно посмотреть с детьми мультфильм «Смешарики», где герои на личном примере продемонстрируют пользу правильного питания.

َ Вы родитель?

Одна из самых важных вещей, которые вы делаете как родитель, - это помогать своим детям приучать их к здоровому питанию. Детям необходимо сбалансированное питание, включающее все 3 группы продуктов - овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и белковые продукты.

Детям необходимо 3-х разовое питание и 1-3 перекуса (утром, днем ​​и, возможно, перед сном). Здоровые закуски так же важны, как и еда, которую вы подаете во время еды.

Лучшие продукты - цельные, свежие и необработанные: свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, молочные продукты и мясо; и домашние блюда.

Сахар и заменители сахара

Предлагайте продукты без добавления сахара или заменителей сахара. Ограничьте употребление рафинированного сахара (сахарозы, глюкозо-фруктозы, белого сахара), меда, патоки, сиропов и коричневого сахара. Все они имеют одинаковое количество калорий и также способствуют возникновению кариеса.

Заменители сахара, такие как аспартам и сукралоза, не добавляют калорий и не вызывают кариеса, но они намного слаще сахара и не имеют пищевой ценности. Они могут привести к привычке любить только сладкую пищу и помешать вашему ребенку привыкнуть к фруктам и овощам. Рекомендуется ограничить их в рационе ребенка.

Сок и вода

Предлагайте воду, когда ваш ребенок хочет пить, особенно между приемами пищи и закусками.

Ограничьте употребление сока одной порцией (125 мл) 100% несладкого сока в день.

Использование настоящих фруктов вместо фруктового сока добавляет в рацион вашего ребенка полезную клетчатку.

Иногда дети будут пить слишком много во время еды или между приемами пищи, из-за чего они чувствуют себя сытыми.

Натрий

Натрий - это минерал, который поддерживает необходимое количество жидкости в организме. Он также необходим для работы нервов и мышц. Но употребление слишком большого количества натрия может привести к повышению артериального давления, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Натрий обычно называют солью.

Как можно чаще предлагайте ребенку здоровую пищу с низким содержанием натрия.

Обработанные и расфасованные продукты, как правило, содержат большое количество натрия.

Избыток натрия в детстве может привести к предпочтению соленой пищи, что в дальнейшем связано с ожирением и / или болезнями.

Используйте% дневной нормы (DV) на этикетках пищевых продуктов для сравнения продуктов. Ищите продукты с содержанием натрия менее 15% суточной нормы.