Как лучше всего начать физическую активность?

Как лучше всего начать физическую активность?

Сидячий образ жизни - один из самых высоких рисков смертности в мире. Те, кто сидит или лежит более шести часов в день, с большей вероятностью разовьются диабетом 2 типа, сердечными приступами и инсультами. Физическая активность - основная составляющая здорового образа жизни и профилактики заболеваний.

Пандемия коронавируса затронула всех нас. Многие люди подолгу сидели дома и прибавили в весе. Можете ли вы возобновить занятия спортом сразу после того, как вас ограничили? Вам нужна подготовка? Какие упражнения лучше всего подходят для вас?

Можно ли вести здоровый образ жизни без физических нагрузок?

По сравнению с предыдущими веками, в 21 веке горожане в среднем меньше двигаются. Малоподвижный образ жизни приводит к гиподинамии, что сопровождается снижением физической активности и силы мышц. Физическая активность жизненно важна для населения, особенно для тех, кто живет в городах, которые с большей вероятностью будут вести малоподвижный образ жизни.

Риск для здоровья при отсутствии физической активности?

Отсутствие физической активности увеличивает риск развития опасных для жизни заболеваний, таких как ожирение, диабет, остеопороз, инсульты, сердечные приступы и рак. Совершенно необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день в течение как можно большего количества дней, чтобы избежать гиподинамии и болезней.

Здоровое количество умеренной физической активности - от 150 до 300 минут в неделю. Это может быть тренажерный зал, тренажерный зал или прогулки. Вы также можете установить цели для количества шагов или расстояния, которое вы хотите пройти, например, с помощью шагомеров, браслетов для упражнений или приложений на вашем смартфоне.

Какая физическая активность самая лучшая?

Любое движение скелетных мышц считается физической нагрузкой. Это включает в себя все действия на работе, в игры, физические нагрузки и домашние задания, а также досуг.

Комплексы движений, фитнес и спорт - это формы организованной физической активности. Физическая активность такого типа обычно направлена ​​на повышение выносливости, гибкости, силы и т. Д.

Существуют различные виды организованной физической активности: лечебная физкультура и занятия физкультурой для улучшения здоровья, а также любительские и соревновательные виды спорта. Кроме того, когда мы говорим о преимуществах активного образа жизни, мы имеем в виду все виды физической активности, от игр на свежем воздухе с детьми до ходьбы или легкого бега трусцой, занятий экстремальными видами спорта или участия в марафонах. Ваше физическое состояние, предыдущий опыт и здоровье определяют ваши шансы на успех.

С чего начать?

Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и независимо от состояния здоровья. Однако лучше всего начинать занятия после консультации с врачом и минимального медицинского осмотра. Человек с хроническими заболеваниями должен следовать рекомендациям врача и проводить специально разработанные комплексы упражнений. Даже если вы не чувствуете себя плохо, визит к врачу необходим, если вы собираетесь заниматься или тренируетесь более интенсивно. Чтобы вы могли заниматься любимым видом спорта, необходимы дополнительные экзамены и стресс-тесты.

Можно ли организовать обучение дома?

Упражнение нужно делать с утра. Здесь необходимо выполнить два упражнения: полное и сокращенное. Когда у вас мало времени, выполняйте сокращенные тренировки, но не отказывайтесь от всей нагрузки. Результатов можно достичь только с помощью регулярных упражнений. Согреться можно во время покупок, на прогулке с собакой или с ребенком. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Даже если вы на работе, вам следует пройти хотя бы одну станцию, особенно в хорошую погоду, долгие прогулки на свежем воздухе полезны вдвойне.

При занятиях на открытом воздухе обязательно носите одежду и обувь, подходящие для времени года и погодных условий, и возьмите с собой бутылку воды. Убедитесь, что у вас есть безопасное место для занятий спортом, приготовьте коврик и полотенце, используйте бутылки с водой для взвешивания и откройте окна для поступления кислорода. В дополнение к большому количеству жидкости вам также следует носить яркую привлекательную спортивную одежду и обувь во время тренировок, поскольку эти факторы также могут мотивировать вас регулярно заниматься спортом.

Наилучшие пожелания активного образа жизни и позитивного настроя!