Недостаток этих веществ ослабляет иммунную систему

Недостаток этих веществ ослабляет иммунную систему.

 Иммунная система - естественный защитный механизм нашего организма от болезней и микробов. Обычно он может справиться с инфекциями, но при ослабленной иммунной системе организм может быть подвержен различным инфекциям.

Для поддержания иммунитета организму необходимо большое количество витаминов, усвоение которых возможно только при регулярном и сбалансированном питании. Однако роль диеты в предотвращении дефицита витаминов и минералов заключается не только в диете.

Стресс заставляет иммунную систему работать сильнее во время сезонных и несезонных эпидемий. Зимой мы больше всего болеем. Использование закрытых помещений с отоплением и низкой влажностью увеличивается, когда мы меньше ходим. Это также идеальное время, чтобы пополнить свой рацион витаминами.

Витамин Д

Этот жирорастворимый витамин участвует в регуляции врожденного и адаптивного иммунитета. Человеческое тело может синтезировать его естественным путем, но для этого требуется длительное пребывание на солнце. Помимо долгих прогулок на солнышке стоит регулярно есть морепродукты.

Витамин B12

Дефицит чаще встречается у вегетарианцев и пожилых людей. В этом случае нарушается кроветворение, функции нервной системы и иммунодефицит. При стрессах, в ночное время на работе и при нарушениях сна увеличивается потребление витамина B, который можно пополнить за счет белков, молочных продуктов, бобов и злаков.

магний

снижает чувствительность организма к внешним воздействиям. Потребность в магнии увеличивается во время беременности, грудного вскармливания, высокого кровяного давления и различных физических и умственных нагрузок, а также при диабете. Почти у 30% людей дефицит магния поражает все органы и системы. Дефицит магния приводит к потере иммунитета, сердечно-сосудистым нарушениям, головным болям и даже депрессии. Помимо зеленых листовых овощей и орехов, бананов, злаков и грецких орехов, в растениях много магния.

железо

Дефицит железа не позволяет организму сформировать полноценный иммунный ответ на различные патогенные воздействия. Оптимальные источники железа - красное мясо, печень, птица, яйца и бобовые.

йод

Он активно используется клетками иммунной системы, а его дефицит способствует распространенным респираторным заболеваниям с осложнениями. Восполнить ее дефицит помогут водоросли, моллюски, морская и морская рыба, йодированная соль при регулярном употреблении.

Помните, вопрос об укреплении иммунитета лучше всего обсудить с врачом. Он сможет направить вас для дальнейших анализов, потому что иногда передозировка витаминов намного хуже, чем дефицит.