Устранение «ушей» на бедрах

Устранение «ушей» на бедрах.

Представляет собой проблему, учитывая, что область бедра довольно проблематична. У женщин здесь откладывается жир под действием гормонов, так что «уши» можно рассматривать как второстепенную гендерную характеристику, так как у мужчин не возникают пробелы. Хотя вы не можете идеально выровнять бедра, вы можете попробовать сгладить линию, чтобы она выглядела более гладкой. Выполнение работы требует комплексных действий.

1. Уменьшите количество калорий.

Трусики смелые, поэтому просто сократите количество калорий, и излишки уйдут сами по себе. Не забывайте, что похудеть локально невозможно: вместе с «ушками» начинают выходить живот, внутренняя поверхность бедер и грудь.

Конечно, голодать не обязательно. Прежде всего, воспользуйтесь специальным калькулятором, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете в день в неделю и сколько вам нужно для нормального веса. Это нужно для того, чтобы понимать, насколько калорийность превышает норму. После этого проверьте режим питания, «выбросьте лишнее» и создайте новое меню. Иногда бывает достаточно уменьшить порции. Рекомендуется постепенно снижать калорийность, около 500 К кал в неделю.

Например, если избыток не такой большой, то до нормы стоит снизить всего 200 К кал, обратите внимание на качество еды. В рационе не должны преобладать сладости, пирожные, копчености и полуфабрикаты. Последовательность меню, например, употребление только макаронных изделий, также способствует увеличению веса.

Постарайтесь следовать общим рекомендациям:

• С утра ешьте углеводы, особенно быстрые.
• Убедитесь, что вы съели полноценный завтрак, чтобы вам не пришлось голодать до полудня.
• Если возможно, съешьте на ужин пищу с высоким содержанием белка, например куриный суп или яичницу.
• Не забывайте пить от 1,5 до 2 литров в день. Также учитываются чай, кофе и фрукты.
• Уменьшите огурцы: маринованные огурцы, помидоры, овощные консервы с большим количеством соли. Такая посуда способствует метеоризму.
• Ешьте клетчатку: овощи, фрукты, отруби, цельнозерновой хлеб. Пищевые волокна наполняют вас и поддерживают пищеварение.
• Не ешьте слишком много, лучше есть мало и часто, чем два раза в день, но много.
• Сон 7-8 часов: Во сне калории тоже потребляются в избытке.

2. е упражнение

Вместе с диетой, чтобы привести в тонус мышцы штанов. Для похудения следует сочетать спорт (прыжки со скакалкой, бег, плавание, танцы) с аэробными упражнениями.

Эффективные упражнения для области трусиков:

1. Приседания. Рекомендуется выполнять разные виды приседаний: классические, плие, тугую осанку. Во время выполнения перекатывайте таз назад, не отрывая пяток от пола и следя за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.

2. Выпады шагов. Перекрестные выпады или «луки» наиболее эффективны в проблемных зонах. При этом нога ставится не прямо назад, а немного в сторону. Можно дополнить упражнение эластичной лентой для фитнеса.

3. Ягодичный мостик. Подтяните не только ягодицы, но и бедра. Поставьте ступни на ширину таза, прижимая лопатки к полу. Поднимать и опускать только таз. Для увеличения нагрузки делайте это на одной ноге, с резинкой или гантелями на бедрах.

4. Махи ногами. Они могут возникать как в положении стоя, так и в положении лежа. Делайте это вперед, назад, в стороны, в сторону, назад, лицом вниз. Выполняя упражнение с ножницами, используйте обе ноги.

5. Отведение бедра. Встаньте на четвереньки: руки вытянуты, ладони под плечами, бедра под бедрами, спина прямая. Поднимите бедра и перекатите их в стороны, пока они не будут на одном уровне с полом. Повторите то же самое с другой ногой.

3. Решите проблемную зону.

Массаж и растирание согревают кожу и способствуют притоку крови к проблемным участкам. Это помогает быстро избавиться от отложений жира и подтягивает кожу.

Необязательно посещать салоны красоты. Достаточно купить массажную щетку, силиконовую бутылочку и скраб (например, можно сделать самому с кофейной гущей). Лучше всего проводить процедуру сразу после душа.

Для массажа смажьте кожу жирным кремом или лосьоном. Затем сожмите пальцами «ушки» и слегка потрите их щеткой. Надавите на стекло и сдвиньте его вверх по кругу. Не сжимайте кожу слишком сильно, чтобы не было синяков.