Сколько соли нужно твое тело?

Натрий в основном получают из поваренной соли. Помимо регулирования кислотно-щелочного баланса и сокращения мышц, этот элемент также важен для поддержания водного баланса в организме. Практически все продукты содержат натрий; его недостаток не является обычным явлением. В результате, если вы переборщите с солью, натрий может легко накапливаться. Он сообщает вам, сколько натрия вам нужно, какие симптомы, если у вас слишком много натрия, и как от него избавиться.

1. Сколько соли нужно в день

Взрослому человеку необходимо 1,5 грамма натрия в сутки. Норма для детей - 0,5 г. В одной чайной ложке соли содержится от 2 до 2,5 граммов натрия. WHO рекомендует, чтобы суточное потребление соли не превышало 5 г, объем одной чайной ложки.

Большинство людей потребляют в день гораздо меньше соли: 1,5-2 г при обычном питании без слишком соленых деликатесов. Однако людям с высоким кровяным давлением не следует чрезмерно или вообще солить пищу, поскольку избыток натрия повышает кровяное давление.

2. Как понять, что в организме избыток соли

Употребление маринованных огурцов и добавление соли практически ко всему не обязательно означает, что в организме есть избыток соли. Подсчет кристаллов не имеет смысла; Вместо этого обратите внимание на их благополучие. Это вызывает избыток соли.

• Постоянная жажда;
• периодические отеки рук, лица, ног;
• Повышенное артериальное давление без видимых причин;
• Боль в спине (в области почек);
• частые боли в животе.

Кроме того, наблюдаются различные когнитивные изменения: нарушается способность концентрироваться, вы забываете недавно полученную информацию, нарушается мышление. Это также может быть вызвано слишком большим количеством натрия.

3. Как удалить натрий

Ваше тело избавится от лишней соли в моче, если вы будете пить много воды. С другой стороны, натрий вызывает жажду и газы. Кроме того, большое количество воды на самом деле вызывает повышение артериального давления из-за увеличения объема крови.

Натрий можно удалить более эффективно:

1. Хорошо потеть. Пот заставляет организм терять электролиты, в том числе натрий (выделяется соленый пот). Потовые железы поглощают соль, когда только что выделившийся пот быстро испаряется. Сходите в баню или сауну. Также помогают интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы, но при этом необходимо учитывать работоспособность тела и здоровье. Однако, чтобы избежать обезвоживания и потеть, не забывайте восполнять гидратацию, но не бутилированную воду или спортивные напитки, содержащие электролиты.

2. Ешьте продукты, богатые калием. Натрий-калиевый насос состоит из натрия и калия, которые конкурируют друг с другом в организме человека. Если один элемент больше, другой меньше. Чтобы избавиться от натрия, вы можете иметь избыточный вес по отношению к калию. Ешьте картофель, бананы, авокадо, шпинат, горох, помидоры, апельсины, йогурт и тунец.

3. Выпейте мочегонный чай. Пейте травяной мочегонный чай, если в вашем теле слишком много соли. В состав могут входить береза, клевер, мята, крапива, клюква, плоды шиповника и листья березы. Употребление напитка поможет быстро уменьшить отек. Избегайте все время пить мочегонные чаи, иначе вы потеряете калий и натрий. Вы также можете съесть арбуз или яблоко.